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免疫細胞才是最好的醫生：比吃藥更有效的101件事？

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內容簡介
全世界最棒的「名醫」就在你的身體裡。
　　原來，提升免疫力這麼簡單！

　　20個小習慣，決定你的免疫能力！測驗看看你符合幾項。

　　（1）經常半夜醒來
　　（2）心情鬱悶，不想出門
　　（3）習慣淋浴
　　（4）體溫低於36度
　　（5）膽固醇值低於180mg/dl
　　（6）總是暴飲暴食
　　（7）常常一個人吃飯
　　（8）幾乎不吃魚和肉
　　（9）不敢吃優格、納豆等發酵食品
　　（10）不太吃菇類
　　（11）愛抽菸、喝酒，有偏食習慣
　　（12）習慣吃些保健食品
　　（13）沒有特別的興趣或嗜好
　　（14）生活缺乏緊張感
　　（15）個性認真，追求完美主義
　　（16）不善交際
　　（17）老是繃著一張臉
　　（18）有不為人知的祕密
　　（19）沒有知心好友
　　（20）個性較消極悲觀

　　你知道嗎？每個人的體內每天都會產生大約五千個癌細胞，但為什麼有人得癌症，有些人卻平安無事呢？因為我們的身體裡有一種防衛部隊，叫做Natural Killer細胞（NK細胞）的免疫細胞，他們天天攻擊消滅這些癌細胞，平常它們隨著血液和淋巴液的流動巡視體內，監控是否有異物入侵，一旦發現異物，會毫不留情地予以攻擊。譬如，發現感冒病毒入侵體內時，先天免疫團隊會立即發揮作用，避免感染範圍擴大。
　　
　　人類天生就具有抵禦疾病、修復身體的力量，只是隨著文明發展，不僅氣候大亂，人們的作息也跟著紊亂了起來，使天生的免疫力漸趨低下，更養成「生病就去看醫生」的錯誤觀念，過度依賴藥物與醫學的壞習慣。
　　
　　你還在吃藥打針嗎？治百病不如不生病，想要過不生病的生活，首要關鍵就是啟動人體的免疫力，跟著免疫專家這樣做，掌握「7個關鍵」，輕鬆重新找回天生的「抗病力」。

　　本書內容淺顯易懂，列出常見的101個健康迷思，由「何謂免疫系統」等基礎概念出發，深入生活習慣、飲食、心情調適、運動等各個層面，教你如何改善生活習慣，增進免疫力。

　　健康沒有竅門，(放輕鬆)＋(吃對的食物)＋(改善生活習慣)，
　　每天做一點小改變，疾病從此不再找上你！
　　實踐101件小事，就能做自己的醫生，生病再也不求人。

＊關於免疫力的101問，你知道多少呢？

　　（1）就算是「擠出來的笑容」，也能促進「血清素」分泌？
　　（2）零膽固醇，很健康？
　　（3）泡菜也有乳酸菌？
　　（4）「薰衣草精油」能活化白血球，放鬆身心？
　　（5）按摩雙手或穴道，就能改善體質？
　　（6）「養寵物」也能增加免疫力？
　　（7）長壽的人，普遍都有吃優格的習慣？
　　（8）多吃橘子與藍莓，可預防感冒？
　　（9）半夜2點還沒睡，容易過勞死？
　　（10）壓力大，多吃「白色花椰菜」？

　　很多人誤以為想過「不生病的生活」，需要投資大筆金錢與藥物，其實，提高免疫力很簡單，只要實踐五件事，就能輕鬆遠離疾病：

（一）大笑不用錢
科學證實，笑不僅能改善情緒障礙，更能增加抵抗力，預防各種疾病。近年來國內外「笑療法」正不斷推廣中，大笑是啟動免疫力最直接的方式，笑容不用錢，也無副作用，各位不妨盡情地開懷大笑！

（二）偶爾糊塗
現代人生活壓力大，情緒不免緊繃過了頭，導致免疫力跟著下降！實驗證明，適度放鬆不僅能提高工作效率，對身體健康也是一大助益，照著書中介紹的放鬆小祕訣，放鬆身心吧！

（三）吃對的食物
營養攝取有訣竅，健康也與飲食息息相關，然而，怎麼吃最健康？書中依食材別分類，不僅詳列各種食物的營養成分，提供有效而直接的飲食建議，更提出鮮為人知的飲食小祕訣，輕鬆吃出免疫力。

（四）習慣決定健康
自古以來，人類的身體就只適合日出而落日落而息的作息方式，打亂生理時鐘，疾病當然不請自來。書中列舉各種現代人應改善的生活習慣，並提出改善方案，幫助你找回健康的身體。

（五）隨時隨地活動身體
適度的運動對健康絕對有益無害，書中介紹簡單的腹部、肩部運動和手掌按摩等，不僅輕鬆簡單，更是隨時隨地都可以實行的健身小運動。不妨每天量力而為，活動身體吧！
目錄
作者序　免疫力就是生命力

Part 1 何謂「免疫系統」？認識身體的保衛隊
【小習慣，決定你的免疫能力】
1「免疫系統」是人體部隊，負責打仗
容易感冒的人，免疫力多半不好
2腸子內的好菌多，免疫力就會增加
消化道內的B細胞能製造抗體，保護腸道
3中年之後，容易罹患癌症或感染疾病，為什麼？
提高「癌細胞」頭號殺手（ＮＫ細胞）的活性，就不容易生病
4掌握免疫力的關鍵，就靠「自律神經」
自律神經平衡，疾病不上門
5巨大壓力促進賀爾蒙分泌，影響健康
壓力荷爾蒙＝ＮＫ細胞殺手
6反過來攻擊自己人？免疫系統也會反應過度
過度反應的結果，就是引發「過敏」
7牢記「四大要訣」，提升免疫力
糊塗一點、多笑、早睡，壓力就能遠離
獨家大公開！奧村式提升免疫力的「七大守則」

Part2 「情緒、壓力」，免疫細胞的頭號殺手
【笑口常開】
1科學證實，「大笑」竟比抗癌藥有效！
2「大笑」能降血糖，讓免疫力不失控
3營造開心氣氛，享受「笑」的感染力
4就算是「擠出來的笑容」，也能促進「血清素」分泌
5對著鏡子，練習開心地笑
【偶爾糊塗】
6做事一板一眼，容易生病？
7適度的壓力，也是一劑「強心針」
8看開一點，才能掙脫瓶頸
9努力過頭，很容易生病
10找好友訴苦，也是一種紓壓方式
【釋放壓力】
11想像力，能打敗癌細胞
12積極樂觀是提高免疫力的關鍵
13放聲大哭，是本能防衛反應，不丟臉
14培養興趣，熱衷做件小事情
15就算不累，也要適度休息
16難過時，「運動」是最好的解藥
【放鬆法】
17消除緊張情緒的「腹式呼吸法」
18「聽音樂」，也能幫助舒壓
19薰衣草精油能活化白血球，放鬆身心
20「養寵物」也能增加免疫力
21情緒低落時，更要打扮亮麗
22「氣功」與「瑜珈」能刺激副交感神經，幫助身心放鬆

Part 3 「吃」的習慣，決定你的免疫能力
【飲食訣竅】
23吃太飽，反而不健康
24吃菜比吃肉好？蛋白質是長壽秘訣
25膽固醇太高要人命，太低也不好！
26「咀嚼」食物能活腦強身
27「細嚼慢嚥」才能產生熱能，體溫會上升
28抗生素別亂吃，會
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